SEJARAH SINGKAT PERKEMBANGAN OLAHRAGA SQUASH

Sejarah Singkat Perkembangan Olahraga Squash

Setiap cabang atau jenis olahraga tentu memiliki silsilah atau sejarah terbentuknya olahraga itu. Begitupun juga olahraga squash yang akhir-akhir ini mulai populer dikalangan pecinta dan pelaku olahraga. Nah kali ini Olahraga bagus akan mengupas sedikit tentang sejarah perkembangan olahraga squash hingga masuk ke Indonesia dan populer.

Sejarah singkat perkembangan squash dimulai dari abad ke-19 seorang murid sekolah di daerah Fleet Prison london Inggris pada tahun 1820. meski terlahir di Inggris, olahraga squash didirikan secara resmi oleh Amerika serikat pada tahun 1907 dengan nama Unaited States Squash Rackuets Association. Sedangkan di Inggris sendiri baru dibentuk pada tahun 1928 dengan nama Squash Rackets Asociation. 

Di Indonesia sendiri, olahraga squash sebenarnya sudah dikenal sejak perang Dunia ke II berakhir, tepatnya pada 1948 tentara Inggrislah yang pertama kali membangun lapangan squash di Indonesia yang terletak di Embong Sawo Surabaya. Namun saat itu, hany perwira yang berpangkat jendral saja yang boleh memainkan olahraga squash. Bahkan sampai tahun 1978 hanya orang asing yang memainkan olahraga squash di Indonesia.

Pada tahun 1981 Indonesia berhasil menggelar kejuaraan squash berkat jasa seorang anak bangsa yang sekaligus cikal bakal populernya olahraga squash yaitu Bambang Gatot Subroto. Hanya empat pengda yang tergabung dalam PSRSI (Persatuan Squash Raket Seluruh Indonesia). Pada tahun 1995 barulah terbentuk PSI (Persatuan Squash Indonesia) dan keberadaannya diakui oleh KONI pusat.

Perkembangan olahraga squash berjalan hingga sekarang. hampir disetiap kejuaraan dari mulai lokal hingga nasional bahkan internasional olahraga squash selalu diikutsertakan. Nah itulah sejarah singkat perkembangan olahraga squash yang bisa saya bagikan mudah-mudahan bermanfaat. Silahkan buka halaman berikutnya untuk materi yang lain. 

 

RUANG LINGKUP OLAHRAGA TENIS DINDING (SQUASH)

Ruang Lingkup Olahraga Tenis Dinding (Squash)

Ber olahraga adalah suatu kebutuhan bagi setiap manusia yang mendambakan kesehatan prestasi. Dari olahraga yang paling sulit hingga olahraga yang paling mudah. dari olahraga yang paling terkenal hingga olahraga yang terkenal atau bahkan sedikit unik.

Dalam artikel kali ini penulis akan mengupas sedikit tentang ruang lingkup olahraga squash atau tenis dinding. olahraga ini boleh dibilang tidak begitu umum peminitnyapun kurang begitu banyak, tetapi jika kita lihat bermain squash itu sangat asik dan enjoy. Olahraga squash sedikit memiliki kesamaan dengan olahraga tenis pada umumnya, yang mana tenis dimainkan langsung berhadapan pemain dengan pemain, sedangkan squash dimainkan dengan cara dipantulkan ke dinding. Dengan kata lain bermain squah berhadapan dengan dinding. meskipun pada dasarnya sama ada lawan.

Nah sekarang kita korek sedikit tentang apa itu olahraga squash?. Squash atau tenis dinding adalah sejenis olahraga raket yang berasal dari inggris. Dimainkan olah dua orang pemain dengan saling berbalas memukul bola yang dipantulkan ke dinding dalam sebuah ruangan tertutup. dengan menggunakan boal khusus, kedua pemain terus berbalas pukulan (rally) yang diarahkan ke sudut dinding sampai ada salahsatu pemain yang tidak berhasil mengembalikan bola tersebut. yang artinya pemain tersebut dinyatakan kalah.

Bermain olahraga squash membutuhkan stamina yang sangat bagus dan kondisi fisik yang sangat kuat dan enerjik tentunya, kenapa tidak lapangan squash yang memiliki ukuran relatif kecil yaitu hanya 9,75m x 4,6m berada didalam ruangan (indor) sehingga energi dalam tubuh sangat cepat sekali terkuras.

Nah sekarang boleh tuh mencoba olahraga squash. Bagi anda yang ingin mencoba suasana baru dalam berolahraga , mungkin Olahraga squash atau tenis dinding ini sangat cocok anda coba. Mencari lapangan squash untuk jaman sekarang tidaklah sulit, karena anda bisa datang ke tempat-tempat penyedia layanan gym atau fitnes senter, itu biasanya ada. Atau jika anda berada di kota-kota besar sekarang sudah banyak yang menyediakan tempat khusus squash senter.

Itulah paparan tentang ruang lingkup olahraga squash atau tenis dinding yang bisa saya sampaikan, mudah mudahan bisa bermanfaat. silahkan untuk membuka halaman lain untuk materi yang lainnya. 

 

TEKNIK MEMEGANG STICK GOLF YANG BAIK DAN BENAR

Teknik Memegang Stick Golf Yang Baik Dan Benar

Jika kita mendengar yang namanya olahraga golf, coba apa yang ada di pemikiran anda ?? tentu kita pasti akan bilang olahraganya orang kaya betul bukan.? Jika kita amati dan perhatikan olahraga golf terlihat sangat mudah dan cenderung membosankan. Padahal jika anda tau yang namanya olahraga golf tidak hanya tenaga yang dikeluarkan tetapi fikiran juga sangat dikuras habis karena membutuhkan sangat ful konsentrasi.

Nah pada kesempatan ini saya akan berbagi tentang bagaimana teknik memegang atick golf yang baik dan benar mudah-mudahan bisa memudahkan anda jika belajar main golf. woow cara memegang saja harus sudah benar ya...

1. Teknik memegang stick golf yang baik dan benar yang pertama Simpan grip (pegangan stick) pada tangan kiri anda secara menyilang, dan pangkal grip betada di telapak kiri anda dagian bawah dan miring sampai ruas bagian kedua jari telunjuk anda. lalu genggam dengan lembut, tidak keras dan tidak lembek (rileks). perhatikan tumpuan genggaman anda ada dipusat jari manis dan jari tengah. Ingat posisikan genggaman anda seperti berbentuk V lurus dengan head club (kepala stick).

2. Selanjutnya tangan kanan secara perlahan menggenggam dari arah bawah dengan jari kelingking berada diantara jari tengah dan jari telunjuk tangan kiri. Lalu genggam dengan lembut tangan kiri pada bagian V dan membentuk V baru dengan tangan kanan serta buat shaft (batang stick). Ingat jangan takut pegangan anda terlepas ketika anda swing. jika teknik memegang stick golf yang baik dan benar pasti tidak akan terlepas dan tidak akan kendor.

3. Jika sudah anda lakukan rangkaian teknik tadi maka anda sudah siap untuk melakukan swing (mengayun stick) dengan baik dan benar.

Nah sekarang apakah pegangan yang anda lakukan pada saat bermain golf sudah benar.? silahkan anda nilai dan rasakan sendiri. Mudah-mudahan materi teknik memegang stick golf yang baik dan benar ini bermanfaat dan menjadi salahsatu refrensi berlatih anda. Terimakasih.

PERATURAN-PERATURAN DALAM OLAHRAGA PANAHAN

Peraturan-Peraturan Dalam Olahraga Panahan

Olahraga panahan adalah jenis olahraga yang  menggunakan busur untuk membidik sasarannya. Dalam olahraga memanah ada peraturan-peraturan yang perlu anda ketahui dan perlu anda ikuti. Nah pada kesempatan kali ini olahraga bagus akan berbagi tentang peraturan-peraturan dalam olahraga panahan.

Olahraga panahan khususnya dalam ajang kompetisi dapat diselenggarakan baik didalam ruangan ataupun diluar ruangan.Sedangkan untuk jarak atau jangkauan bidikan sangat berpariasi dari mulai 18 meter dan 25 meter untuk pemain junior. Sedangkan untuk senior jarak bidikan 30 meter hingga 90 meter. Tetapi untuk standar olimpiade yaitu jarak 70 meter.

Dalam kompetisi panahan, yang dimainkan di dalam ruangan seorang pemanah masing-masing mendapat kesempatan untuk memanah 3 kali sampai 6 kali memanah tergantung model kompetisi yang dimainkan. sedangkan yang dimainkan di luar ruangan seorang pemanah masing-masing bisa sampai 20 kali memanah. 

Didalam kompetisi resmi, peraturan-peraturan dalam olahraga panahan ada batasan waktu yang sudah ditetapkan. Sedangkan target bidikan ditandai dengan cincin target. Itulah sedikit tentang Peraturan-peraturan dalam olahraga panahan yang bisa saya sampaikan mudah-mudahan bisa bermanfaat.

TEKNIK MEMEGANG RAKET BULUTANGKIS YANG BAIK DAN BENAR

Teknik Memegang Raket Bulutangkis Yang Baik Dan Benar

Bermain bulutangkis adalah salahsatu permainan yang menggunakan alat yaitu raket. Teknik dalam bermain bulutangkis sangat penting untuk dipelajari terutama bagi pemula. Pada kesempatan kali ini olahraga bagus akan membahas tentang teknik memegang raket bulutangkis yang baik dan benar.

Memegang raket dengan benar adalah kunci dalam berlatih bulutangkis. Salahsatu teknik dasar yang wajib dikuasai oleh para pemain bulutangkis. Ada beberapa teknik pegangan dalam olahraga bulutangkis yang bisa anda pelajari yaitu:

1. American Grip

Teknik ini sangat standar digunakan dan sangat epektif karena sangat mudah dalam melatihnya. Yaitu dangan cara letakan raket di lantai, kemudian ambil bagian ujung pegangan (handle) seperti  memegang pemukul kasur. Bagian ibu jari dengan jari telunjuk menempel pada bagian permukaan pegangan dan posisi raket miring sejajar dengan lantai.

Teknik pegangan ini sangat ampuh untuk melakukan pukulan ( smassh) ataupun menghalau bola.

2. Forehand Grip

Teknik pegangan selanjutnya yaitu dengan cara letakan raket di alntai dengan posisi miring, lalu pegang raket dengan cara bagian tangan antara ibu jari dengan jari telunjuk dalam posisi menempel pada permukaan yang sempit. Letak ibu jari tidak boleh jauh dari jari telunjuk.

Pegangan ini akan sangat kuat dan tidak mudah lepas. Teknik ini bertujuan untuk menahan laju bola yang datang ke sebelah kanan sehingga bola dapat dikembalikan dengan baik.

3. Pegangan Backhand Grip

Pegangan backhand merupakan teknik lanjutan dari pegangan forehand. Yaitu dengan cara memutar raket seperempat putaran kekiri, posisi ibu jari agak dekat dengan daun raket, 

Teknik pegangan ini sangat epektif dilakukan pada saat memukul (smash) bola. Karena selain hasil pukulannya sangat keras tetapi arah bola lebih bisa terkontrol.

4. Combination Grip (pegangan campuran)

Teknik pegangan  ini bisa dilakukan dengan cara. Mengubah cara pegangan raket yang disesuaikan degan arah datangnya bola (shuttleccok) dan jenis pukulan yang diinginkan. Teknik ini merupakan perpaduan dari forehand grip dan backhand grip.

Dalam melakukan Pegangan ini pemain tidak perlu mengubah posisi raket saat akan memukul bola.(shuttleccok).

Nah sekarang tinggal anda praktekan dalam belajar bermain bulutangkis. Setelah mempelajari teknik memegang raket bulutangkis yang baik dan benar anda bisa merasakan perubahan baik dalam teknik pegangan ataupun dalam bermain bulutangkis secara permainan.

Itulah salahsatu teknik dalam bermain bulutangkis yaitu teknik memegang raket bulutangkis yang baik dan benar yang bisa saya bagikan mudah-mudahan bermanfaat.

LINGKUP KESEHATAN OLAHRAGA /SPORTS MEDICINE

Lingkup Kesehatan Olahraga/Sports Medicine

Kesehatan olahraga adalah sekumpuan ilmu-ilmu yang membahas segala permasalahan kesehatan yang berkaitan dengan olahraga. Artinya lingkup kesehatan olahraga/sports medicine sangat erat dengan ilmu kedokteran yang bertujuan memelihara kesehatan atlet.

Dalam pembahasan kali ini olahraga bagus akan mengupas tentang lingkup kesehatan olahraga sports medicine guna membina kesehatan jasmani secara umum dan membina kesehatan jasmani secara khusus. Hasil telaah dari berbagai sumber, saya sederhanakan menjadi 3 bagian penting yaitu lingkup yang meliputi aspek jasmaniah, rohaniah, dan aspek lingkungan.

1. Aspek jasmaniah

Pada aspek jasmaniah lingkup kesehatan olahraga sangat jelas berperan, karena aspek ini adalah awal dari segala bentuk pembinaan. Dari aspek jasmaniah seorang pelatih atau guru bisa menganalisa dan mengetahui dari mulai pertumbuhan dan perkembangan seorang atlet, menganalisa anatomi tubuh sehingga pelatih atau guru bisa menebak perkembangan atlet secara kecabangannya. Lingkup kesehatan olahraga juga tidak akan lepas deri upaya pencegahan seperti pencegahan cedera olahraga, yang bisa di analisis dan upaya penyembuhan cedera melalui metode massage.

2. Aspek rohaniah dan sosial
Pada aspek ini sangat erat kaitannya dengan faktor keyakinan diri. hal ini berkaitan juga dengan psikologi olahraga, pedagogoi olahraga, dan sosiologi olahraga.

3. Aspek lingkungan
Aspek ini sangat berpengaruh terhadap perkembangan atlet . Lingkup kesehatan olahraga sangat berhubungan dengan aspek lingkungan. Aspek ini bisa muncul dalam diri atlet ketika dia terangsang oleh lingkungannya.

Terimakasih semoga bermanfaat.

MANFAAT OLAHRAGA BAGI USIA LANJUT/LANSIA

Manfaat Olahraga Bagi Usia Lanjut/Lansia

Menjadi tua itu pasti, namun menjaga kesehatan itu tetap menjadi sebuah keharusan. Pada umumnya makin bertambah usia orang makin membatasi pergerakannya, dan tanpa disadari berbagai keluhan kesehatanpu mulai dirasakannya. Melihat hal itu, olahraga bagus secara khusus akan membahas tentang manfaat olahraga bagi usia lanjut/lansia.

Olahraga memang salahsatu aktivitas tubuh/olah tubuh yang secara utuh busa dilakukan oleh setiap orang, baik anak,dewasa, tua, muda, laki-laki, perempuan. Dan pada umumnya salahsatu motivasi berolahraga itu hanya semata-mata untuk kesehatan/menjaga kesehatan tubuhnya. Dalam hal ini, sangat jelas bahwa seseorang yang sudah berusia lanjut/lansia sangat penting untuk berolahraga.

Jika kita lihat manfaat olahraga bagi usia lanjut/lansia memang sangat luarbiasa manfaatnya. Diantaranya adalah: Melancarkan sirkulasi darah, memperkuat otot, memperkuat daya ingat, mencegah pengeroposan tulang, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolestrol jahat, dan menaikan kolestrol baik. Nah bagi para bapak/ibu yang merasa berusia lanjut tertarik bukan untuk berolahraga? sudah tau bukan manfaatnya berolahraga bagi usia lanjut/lansia?.

Untuk jenis-jenis olahraga yang bisa dilakukan bagi para usia lanjut atau lansia tidaklah sulit, cukup dengan anda membiasakan diri untuk berjalan santai, memotong rumput, berenang, bersepeda santai, membersihkan rumah, atau barbelanja. Hal ini bisa dilakukan sehari-hari dan sangat besar manfaatnya. Dengan melakukan aktivitas ini berarti anda sudah membiasakan untuk hidup sehat dan secara tidak langsung manfaat olahraga akan terasa.

Namun jika anda merasa masih mampu untuk beraktivitas lebih, olahraga bagus menyarankan untuk mlakukan aktivitas olahraga yang sedikit menguras tenaga seperti misalnya:  

Latihan aerobik: Seperti misalny berjalan kaki atau bersepeda dengan menggunakan penghitungan waktu selama 30 menit dan dilakukan 4 kali dalam seminggu.

Latihan kekuatan: Seperti misalnya mengengkat botol air mineral yang terisi, atau naik turun satu tangga. Semua dilakukan dengan berulang dan diawali dengan per

lahan.

Latihan keseimbangan: Seperti misalnya berdiri pada satu kaki lalu dihitung satu sampai sepuluh, atau berjalan mengikuti garis lurus dengan tangan di rentangkan. 

Latihan ini sangat penting karena memiliki bukti ilmiah guna meningkatkan kesetabilan tubuh dan menghindari penuaan dan kepikutan. Dengan demikian manfaat olahraga bagi usia lanjut/lansia ini sangat luarbiasa jika dilakukan dengan sangat baik dan harus didorong dengan kemauan yang sangat tinggi.

Itulah ulasan tentang manfaat olahraga bagi usia lanjut/lansia yang bisa saya bagikan, anda bisa menggali seputar ilmu olahraga yang lain untuk menambah wawasan yang lebih luas. Semoga bermanfaat.

MANFAAT OLAHRAGA BAGI ANAK USIA DINI

Manfaat Olahraga Bagi Anak Usia Dini

Anak usia dini merupakan aset yang sangat berharga bagi perkembangannya. Diusia ini juga peran pengenalan olahraga sangat diperlukan guna menunjang kemampuan fisik dan mentalnya. Bagi anak usia dini merupakan kesempatan emas untuk belajar sehingga disebut juga golden age.

Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, menurunkan berat badan bagi orang dewasa, atau menjaga kebugaran. Namun olahraga juga mempunyai segudang manfaat khususnya bagi anak usia dini. Nah pada kesempatan kali ini olahraga bagus akan berbagi tentang manfaat olahraga bagi anak usia dini yang merupakan hal yang cukup penting khususnya untuk perkembangan motorik anak.

Dalam penerapan olahraga bagi anak usia dini target yang harus dicapai bukanlah sebuah prestasi atau kesiapan untuk bertanding, namun bagaimana anak berkambang dengan segala pergerakannya sehingga bukan hasil yang menjadi tolak ukur melainkan proses yang perlu anda terapkan. Dalam masa ini (anak usia dini) yang diperlukan adalah kegembiraan, pengenalan, dan aktivitas gerak yang bertujuan. Oleh karena itu jika anda seorang guru olahraga atau pelatih cabang olahraga anda tidak perlu menekankan penguasaan teknik atau peraturan pertandingan bagi anak usia dini. 

Manfaat olahraga bagi anak usia dini akan terasa dengan sendirinya seiring dengan pertumbuhan hidupnya. Karena jika penerapan olahraga mengarah kepada pembentukan mungkin secara prestasi saat itu akan tercapai, tetapi perkembangan dimasa yang akan datang khususnya pertumbuhannya akan terganggu dan bahkan sulit untuk tumbuh secara maksimal.

Berbeda dengan penerapan yang mengedepankan proses pembinaan secara bertahap dan lebih mengutamakan pada kegembiraan anak, mungkin prosesnya sedikit panjang namun hasil akhirnya akan sangat luarbiasa.Anak pada saatnya nanti bukan hanya akan meraih prstasi yang di bangun sejak dini tetapi juga manfaat lain akan dirasakannya seperti peningkatan kesehatan, kecerdasan, jiwa sportifitas, rasa percaya diri, disiplin dan bisa diajak kerjasama dengan baik.

Itulah sedikit materi yang bisa olahraga bagus bagikan tentang manfaat olahraga bagi anak usia dini mudah-mudahan bermanfaat.

TEKNIK DASAR BERMAIN TENIS MEJA

Teknik Dasar Bermain Tenis Meja

Bermain tenis meja pada dasarnya tidaklah sulit namun jika kita ingin menguasai dan menekuniniya tentu kita harus menguasai teknik-teknik dalam permainannya. Ada banyak sumber atau latihan langsung dengan club atau pelatih agar dapat menguasai teknik dasar bermain tenis meja.

Nah pada kesempatan ini olahraga bagus akan sedikit menerangkan tentang teknik dasar bermain tenis meja. Namun penjelasan ini bukanlah suatu ilmu yang wajib seutuhnya anda kuasai tetapi paling tidak anda dapat menjadikannya refrensi atau acuan dalam pelatihan. Anda bisa mencaari seputar olahraga yang lain untuk dapat melengkapinya.

Umtuk menguasai teknik dasar bermain tenis meja olahraga bagus akan membagi 4 bagian guna mempermudah dalam proses berlatihnya. yaitu:

1. Teknik memegang bet ( grip )

Ini teknik yang sangat penting dikala kita bermain tenis meja. Teknik ini dibagi menjadi 2 bagian yaitu shakehand grip  atau memegang seperti jabatan tangan. Teknik ini sangat populer dan menjadi dasar pelatihan dikarnakan mudah dan akurat dalam memegang juga menggunakannya. Yang berikutnya adalah penhold grip atau memegang seperti memegang tangkai pena. Namun butuh keahlian khusus untuk teknik pegangan ini dikarnakan posisi bet tidak sejajar kedepan melainkan menukik kebawah. Tetapi untuk pemula olahraga bagus menyarankan untuk memakai teknik pegangan shakehand grip saja.

2. Teknik siap sedian ( stance )

Ini adalah awal dari bermain tenis meja dimana pemain siap sedia untuk memukul ataupun menerima bola. Dalam teknik ini olahraga bagus membagi dua bagian yaitu square stance yang artinya posisi badan menghadap penuh kemeja dengan kaki sejajar dan badan sedikit agak condong, sedangkan posisi tangan sedikit direbahkan kedepan. Gunanya yaitu untuk dengan mudah membaca dan menerima bola dari lawan atau mengirim bola kelawan. Dan yang selanjutnya adalah side stance yang artinya posisi badan menyamping baik samping kanan ataupun kiri. Pada teknik ini posisi badan anda harus lebih dekat dengan meja untuk lebih menguasai lapangan. 

3. Teknik gerakan kaki ( footwork )

Dalam teknik dasar bermain tenis meja tentu anda harus melatih pergerakan kaki. Karena pada saat bermain tenis meja anda harus melangkah kedepan, kesamping kanan atau kiri, bahkan kebelakang dengan sangat cepat dan reflek. Cara melakukannya adalah lutut kaki yang menjadi tumpuan ditekuk ke depan atau ke samping sesuai langkah yang anda inginkan dan berat badan dibagi ke arah tumpuan dan ke belakan guna keseimbangan.

4. Teknik pukulan ( stroke )

Ini adalah teknik yang sangat penting dalam bermain tenis meja. Ada dua jenis pukulan inti yang harus anda kuasai dalam teknik dasar bermain tenis meja yaitu :

Pukulan Forehand: Pukulan ini digunakan dikala bola mengarah ke sebelah kanan badan. Cara melakukannya adalah dengan merendahkan posisi tubuh, lalu gerakan tangan yang memegang bet ke arah bola atau cukup dengan mensejajarkan bet dengan pinggang tetapi tidak merubah posisi siku.

Pukulan Backhand: Pukulan ini digunakan jika bola berada di sebelah kiri badan. Cara melakukannya yaitu mengarahkan bet ke sebelah kiri badan dan posisikan bet agar tepat ke perkenaan bola lalu dorong ke depan dengan tidak merubah posisi siku.

Untuk pemain kidal bisa anda lakukan dengan kebalikannya.

Nah itulah materi tentang teknik dasar bermain tenis meja yang bisa olahraga bagus bagikan mudah-mudahan bermanfaat.

OLAHRAGA TENIS MEJA,SEJARAH TENIS MEJA DUNIA DAN INDONESIA

Olahraga Tenis Meja, Sejarah Tenis Meja Dunia Dan Indonesia

Tenis meja merupakan olahraga yang populer di dunia, semua orang di dunia hampir pernah memainkan olahraga ini. Menurut Hutasuhud (1988:4) tenis meja adalah suatu jenis olahraga yang dimainkan di atas meja dimana bola dibolak-balikan segera dengan memakai pukulan. Olahraga tenis meja boleh dimainkan dengan ideu menghidupkan bola selama mungkin dan boleh  dimainkan secepat mungkin mematikan permainan lawan, tergantung dari tujuan permainan sendiri.

Permainan tenis meja mulanya dikenal sebagai hubungan ringan bagi masyarakat. Namun darimana asal permainan ini kapan dan siapa mula-mula menciptakannya, diperoleh keterangan dari beberapa sumber sebagai berikut:

Sejarah tenis meja bermula pada jaman purbakala, yang berasal dari negara Iran. Permainan ini dimainkan dengan menggunakan kayu sebagai alat untuk memukul bolanya, dan bolanya yang terbuat dari usus binatang yang diisi angin. Sejarahpun berlanjut ke bangsa Prancis kuno kira-kira pada abad ke XII yang bolanya terbuat dari kertas diktat dan dipukul dengan tangan. Sejarah lain yang menyebutkan dari bangsa India yang menggunakan bola bersayap bulu dan pemukul kayu yang dibungkus kulit binatang menjangan.

Tenis meja bolah dibilang merupakan anak kandung dari tenis lapangan. di era 1870-an dan 1880-an tenis lapangan tengah mencapai popularitasnya di benua Eropa dan Amerika. Terinspirasi oleh suksesnya permainan ini, orang-orang mulai tertarik membuat inovasi dengan memainkannya didalam ruangan.

Adalah seorang pria Inggris bernama David Foster yang pertamakali berinisiatif memainkan tenis di atas meja tahun 1890. Namun prangkat yang diperkenalkan Foster pun belum menggunakan bet dan bola seperti yang kita kenal sekarang. Rupanya tak hanya Foster yang memiliki inisiatif serupa. masih di Inggris, seorang melakukan inovasi serupa tetapi tak sama dengan Foster. Namanya Emma Barker. Dia memperkenalkan olahraga tenis meja dengn menggunkan meja yang dibentuk seperti lapangan tenis, raket yang diikat ditangan sebagai pemukul, dengan aturan menyerupai tenis lapangan. Barker mematenkan inovasinya itu di Amerika pada tanggal 21 januari 1891 permainan itu dinamai Inndor Tennis.

Berbarengan dengan itu munculah nama ''Ping Pong'' adalah perusahaan bernama Parker Brothers yang memunculkan nama ping pong sembari memperkenalkn bola berbahan seluloida serta mematenkan nama ''Ping Pong'' pada tanggal 20 September 1900. Kata ping pong berasal dari bunyi pantulan bola seluloida saat dimainkan di atas meja dan membentur bet.

Induk organisai internasional permainan tenis meja adalah ITTF ( International Table Tennis Federation ) yang didirikan pada tahun 1926. Organisasi ini menaungi keseluruhan organisasi tenis meja yang ada di dunia dan ITTF pula yang senantiasa mengeluarkan peraturan permainan tenis meja yang harus dipatuhi semua negara. Setelah berumur cukup dewasa, permainan ini semakin menyebar dan turut populer hingga wilayah Asia, terutama Jepang, Korea, dan Cina konon tentara inggrislah yang menyebarkan permainan tersebut. 

Sejarah tenis meja di Indonesia baru dikenal pada tahun 1930 pada masa itu hanya dilakukan di bale-bale pertemuan orang -orang Belanda sebagai suatu permainan rekreasi. Sebelum perang Dunia  ke II pecah, tepatnya tahun 1939, tokoh-tokoh pertenis mejaan mendirikan PPPSI ( Persatuan Ping Pong Seluruh Indonesia ). Pada tahun 1958 dalam kongresnya di Surakarta PPPSI mengalami perubahan nama menjadi PTMSI ( Peraturan Tenis Meja Seluruh Indonesia ). Tahun 1960 PTMSI telah menjadi anggota federasi tenis meja asia, yaitu TTFA ( Table Tenis Federation of Asia ).

Perkembangan tenis meja di indonesia sejak berdirinya PTMSI hingga sekarang bisa dikatakan cukup pesat. Olahraga tenis meja sering dipertandingkan baik di tingkat nasional dan internasional. Indonesia selalu diundang dalam kejuaraan-kejuaraan dunia resmi setelah indonesia terdaftar sebagai anggota ITTF pada tahun 1961. Selain kegiatan-kegiatan pertandingan tersebut, hal lain yang patut dicatat dalam perkembangan pertenis mejaan nasional adalah berdirinya SILATAMA ( Sirkuit Laga Tenis Meja Utama ). Yang dimulai pada awal tahun 983, yang diselenggarakan setiap 3 bulan sekali serta Silataruna yang kegiatannya dimulai sejak 1986 setiap 6 bulan sekali.

Itulah materi tentang olahraga enis meja, sejarah tenis meja dunia dan Indonesia yang bisa saya bagikan mudah-mudahan bermanfaat.

MANFAAT OLAHRAGA PENCAKSILAT

Manfaat Olahraga Pencaksilat

Pencaksilat merupakan bagian dari olahraga seni beladiri yang merupakan bagian dari budaya bangsa Indonesia yang bernilai luhur. Olahraga pencaksilat memiliki nilai-nilai luhur yang terkandung dalam jatidiri yang meliputi 3 hal pokok sebagai satu kesatuan yaitu: Budaya Indonesia, falsafah budi pekerti luhur, dan pembinaan mental spiritual.

Pada ksempatan kali ini olahraga bagus akan menjeaskan tentang manfaat olahraga pencaksilat yang meliputi dua kategori yaitu:

1. Pencaksilat Sebagai Pendidikan

Pencaksilat yang dihayati keseluruhan nilainya akan mempunyai manfaat yang besar bukan hanya bagi individu yang mempelajari tetapi juga bagi masyarakat. Pendidikan olahraga pencaksilat dapat memberi sumbangan dalam membangun manusia Indonesia seutuhnya dalam rangka pembangunan seluruh masyarakat Indonesia, serta merupakan ''charter and nation building'' 

Pendidikan pada dasarnya adalah pembangunan sumber daya manusia ( human investmen, human resource development ). Pendidikan olahraga pencaksilat yang berakar pada budaya indonesia yang mencakup segi mental dan fisik secara integral diharapkan dapat membentuk manusia seutuhnya yang berkualifikasi dan tangguh. Salahsatu contohnya adalah : Takwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, berkepribadian dan mencintai budaya Indonesia, mempunyai rasa tanggung jawab serta disiplin pribadi dan sosial.

2. Pencaksilat sebagai Pendidikan Jasmani.

Olahraga pencaksilat yang pada hakekatnya adalah kegiatan jasmani yang didalamnya erkandung aspek olahraga, juga merupakan wahana pendidikan jasmani yang memiliki tujuan tertentu yaitu: Tujuan untuk mencapai kesehatan, tujuan rekreasi dan tujuan prestasi.

Pencaksilat yang wujudnya merupakan peragaan dan latihan semua jurus beladiri bilaksanakan secara utuh dan eksplisit, dengan tujuan untuk memelihara atau meningkatkan kebugaran, ketangkasan, dan kebugaran jasmani.  

Itulah materi yang bisa saya bagikan mudah-mudahan bermanfaat.

TEKNIK MENGURANGI KETEGANGAN DAN KECEMASAN DALAM OLAHRAGA

Teknik Mengurangi Ketegangan dan Kecemasan Dalam Olahraga

Ketegangan dan kecemasan sering kali hinggap pada setiap atlet atau pelaku olahraga dikala mereka bertanding baik pertandingan resmi atau biasa sehingga ketegangan atau kecemasan dapat berpengaruh terhadap performa.

Ada beberapa teknik dalam mengurangai ketegangan dan kecemasan yang mungkin bisa dijadikan refrensi anda dalam bertanding.

1. Teknik Yakobson

yang mengajarkan pentingnya pertandinagn dalam benak atlet, dan mengurangi ancaman hukuman-hukuman bagi atlet apabila ia gagal.

2. Teknik progresive muscle ari Yakobson

mengontrol sistem otot-ototnya yang bertujuan agar ketegangannya berkurang. Dengan demikian maka atlet dapat mengontrol mosinya. Dengan demikian kemampun mengontrol emosi ditentukan oleh kemampuan mengontrol sistem otot.

3. Teknik Autogenic Relaxation

Memberikan fungsi kepada diri sendirinya. Pada permulaan yaitu dengan memberikan intruksi-intruksi kepada diri sendiri.

4. Latihan Pernafasan

Yaitu melakukan inhalasi yang dalam dan pelan, sehingga pernafasan yang tadinya cepat atau meninggi secara berangsur..

5. Meitation

Sedaiknya dilakukan di ruangan tertutup dan tenang. dan bebas dari setiap gangguan.

 6. Training Models

Menciptakan medel-model latihan sebagai upaya untuk mengelola ketegangan dan kecemasan.

7. Teknik Pemusatan Perhatian

Yaitu memusatkan perhatian terhadap pertandinagn yang akan dijalani saat itu.

8. Teknik Pendekatan individual

Kedekatan atlet terhadap pelatihnya sangan menentukan. Pelatih mengajak atletny dan berbicara dari hati ke hati.

9.Pembiasaan

Atlet dilatih membiasakan diri dengan situasi pertandingan dan menganggap  

setiap pertandingan tidak ada atau biasa saja

10. Teknik-Teknik Khusus

Teknik ini sangat biasa diterapkan dengan memakai media seperti mendengarkan musik, lebih mendektkan diri kepada sang pencipta, dan memberikan pemahaman yang cukup da tulus.

sehingga atlet merasa lupa akan ketegangan.

Itulah sedikit materi tentang teknik menguranhi ketegangan den kecemasan dalam berolahraga mudah-mudahan bermanfaat.

OLAHRAGA SENI BELADIRI PENCAKSILAT ALIRAN CIKALONG

Olahraga Seni Beladiri Pencaksilat Aliran Cikalong

Pencak silat adalah jenis olahraga beladiri yang lahir dari perkembangan budaya. Pencaksilat adalah salahsatu cabang olahraga khas Indonesia yang didalamnya terdiri dari budaya lokal yang tumbuh dan berkembang.

Olahraga seni beladiri pencaksilat memiliki aliran-aliran yang sangat keterkaitan satusama lain yang salahsatunya aliran Cilakong. Sejarah singkat mengenai aliran ini dikembangkan olahraden haji Ibrahim (Rd. Djajaperbata). Sebelumnya Rd.H.Ibrahim berguru kepada kakak iparnya yaitu Rd,Ateng alimudin di jatinegara, kemudian dilanjutkan kepada beng Ma'ruf (Tanah Abang Jakarta) dan bang Kari (Benteng Tangerang).

Pelajaran dari gurunya itu kemudian diolah kembali oleh Rd. H.Ibrahim melalui proses khalwat (perenungan ) disebuah goa di kampung jelebud,sitepi sungai cikundul, Cianjur. Karena itu lahirlah pencaksilat aliran cikalong. Nama aliran ini diambil dari nama tempat tinggal Rd. H.Ibrahim atau tempat awal penyebaran aliran ini.

Awal penyebaran aliran cikalong tidak begitu pesat, hal ini disebabkan berbagai hal. Pertama Rd.H.Ibrahim sangat slektif dalam memilih murid, diduga disebabkan khawatir penyalahgunaan ilmu pencaksilat yang sangat membahayakan itu. Aliran pencaksilat yang dipengaruhi oleh aliran cikalong diantaranya adalah aliran cikaret, dan salanika, sedangkan perguruan yang mempelajari aliran ini diantaranya adalah paguron pusaka cikalong (PPC) Cianjur, paguron pusaka siliwangi, pager kencana dan lain-lain.

Beberapa jurus yang sangat trkenal dan ampuh yaitu : Suliwa, susun, kocet, serut, jurus lima dan lain-lain. Jurus-jurus tersebut memiiki kemampuan yang sangat luarbiasa yang inti sasarannya adalah mempelajari keraktar lawan, mengukur kekuatan lawan, dan mengetahui rasa lawan. Khusus bagian ketiga ini perlu latihan yang sangat serius karena merasakan pribadi seseorang dengan orang yang lain tentu berbeda.

Itulah sekilas tentang olahraga seni beladiri pencaksilat aliran cikalong yang bisa saya sampaikan mudah-mudahan bermanfaa.

OLAHRAGA SENI BELA DIRI PENCAK SILAT CIMANDE

Olahraga Seni Bela Diri Pencak Silat Cimande

Seni bela diri cimande adalah jenis olahraga pencak silat yang sangat kental akan nilai budaya. Mengedepankan nilai-nilai luhur dan norma serta menjunjung tinggi peradaban yang diwariskan turun temurun oleh nenek moyang cimande.

Abah khaer adalah orang yang pertama kali mendeklarasikan seni bela diri cimande kepada publik dan sekaligus abah khaer juga yang menciptakan pencak silat cimande. Beliau adalah seorang jawara dari tatar sunda yang berhasil melestarikan budaya sunda melalui seni beladiri pencak silat yang kemudian dikenal sebagai aliran cimande dan hingga sekarang pencak silat menjadi salahsatu aikon bangsa Indonesia dan jatidiri budaya sunda.

Pada pertengahan abad ke XVIII atau kira-kira sekitar tahun 1760. Abah khaer pertama kali memperkenalkan jurus-jurus beladirinya kepada murid-muridnya yang pada saat itu masih memakai istilah maenpo yang artinya bela diri. Aliran cimande itu sendiri diambil dari nama tempat abah khaer tinggal pada saat itu yaitu kampung cimande.

Seiring berjalannya waktu Pencak silat cimande berkembang luas melalui murid-muridnya hingga meluar ke luar daerah. Sangat luar biasa seni beladiri cimande menjadi sangat terkenal dikarnakan silat cimande bukan hanya mempelajari teknik-teknik bertarung saja tetapi nilai luhur didalamnya yang sangat mulia. Dikenal dengan istilah talek yang artinya filosofis, aturan, atau kode etik dari aliran cimande mampu menunjukan ilai-nilai hidup dan makna susila yang berjiwa selaras dengan pancasila.

Banyak jurus-jurus ampuh yang lahir dari padepokan cimande yaitu kelid, selup, pamonyet, tungkup selup, serong gigir, tangkeupan, bolang baling, timpah sabeulah, timpah dua, buang kelid dibeulah, sambeuran, kelid timpah pamonyet, pangerodan, teke, tewak teke, tewakan, tewak jero, turugtug, ajulan, kelid timpah potongan, koreh pamonyet, timpah tilu, dan pakalah.

Wow..!! kalau kita perhatikan nama-nama jurusnya sangat unik bukan..Tetapi itulah salahsatu ciri identitas budaya yang melekat pada silat cimande. Salahsatu jurus yang terkenal dan melegenda yaitu jurus Harimau ( pamacan ), jurus monyet ( pamonyet ), dan jurus pepedangan ( monyet makarang ). Meski nama-nama jurusnya tidak lazim namun ada pesan moral yang sangat dalam dari setiap nama jurusnya. 

Nah itulah sedikit yang bisa saya bagikan mengenai olahraga seni bela diri pencak silat mudah-mudahan bermanfaat.

PERATURAN-PERATURAN DALAM PERTANDINGAN PENCAK SILAT

Peraturan-Peraturan Dalam Pertandingkan Pencak Silat

Didalam pertandingan khususnya pencak silat tentu kita harus mengenal yang namanya peraturan dan ketentuan dalam bertanding. Tujuannya adalah agar pertandingan berjalan dengan baik sehingga tidak menimbulkan perselisihan atau perbedaan pendapat.

Dalam artikel kali ini saya akan memuat tentang peraturan-peraturan pertandingan pencak silat. Nah peraturan yang seperti apakah yang dipakai dalam pertandingan pencak silat? mari kita cari tau bersama-sama.

Ketentuan Bertanding

Yaitu pertandingan pencaksilat diikuti oleh 2 orang peserta yang saling berhadapan untuk saling mengalahkan.

Pertandingan pencak silat dibagi dalam 3 babak, dengan masing-masing babak memiliki waktu 2menit, dan istirahat antara babak 1 menit.

Pertandingan pencak silat di pimpin oleh 1 orang wasit dan 5 orang juri.

Ketentuan kemenangan

Jika pertandingan selesai dalam 3 babak dan juri memenangkan salahsatu pesilat dengan jumlah angka yang lebih banyak maka pertandingan dimenangkan dengan menang angka.

Jika pesilat tidak dapat melanjutkan pertandingan karena menyatakan tidak dapat melanjutkan atau kondisi atlet tidak memungkinkan untuk bertanding maka kemenangan akan diberikan kepada lawan atas dasar menang teknik.

Jika lawan terjatuh karena serangan yang sah dan dalam tempo 10 detik tidak dapat bertanding lagi maka kemenangan akan diberikan kepada pemenang atas dasar menang mutlak.

Jika lawan mendapat peringatan kedua sampai ketiga maka kemenangan adan diberikan dengan atas dasar menang diskualifikasi 

Ketentuan hukum untuk pesilat

Jika pesilat melakukan pelanggaran ringan maka akan diberikan teguran. Dalam hal teguran ini wasit biasanya akan mengurangi nilai pesilat itu sendiri.

Diskualifikasi akan diberikan oleh wasit jika pesilat mendapatkan peringatan ketiga. Seperti melakukan pelanggaran berat mendorong lawan hingga cedera.

Ketentuan penilaian
Nilai 1 diberikan kepada pesilat jika pukulan masuk.
Nilai 2 jika serangan kaki mengenai sasaran.
Nilai 3 jika pesilat mampu menjatuhkan lawan.  

Nilai 4 jika pesilat berhasil menjatuhkan dan mengunci lawan .

Catatan: Pada peraturan pencak silat tidak semua angota badan kita boleh diserang. Bagian tubuh yang tidak dapat di serang yaitu bagian leher, pinggang, dan kemaluan. Sedangkan selebihnya dari situ boleh diserang.

Itulah tentang persiapan mudah-mudahan bermanfaat.

MENGENAL OLAHRAGA PENCAK SIALAT ISTILAH-ISTILAH DALAM PENCAK SILAT

Mengenal Olahraga Pencak Silat Istilah-Istilah Dalam Pencak Silat

Pencak silat adalah salahsatu cabang olahraga yang memakai seni tradisional yang berasal dari Indonesia. Olahraga pencak silat kini sangat populer dikalangan pelajar maupun pecinta beladiri. Penca ksilat adalah jenis olahraga yang memerlukan tingkat konsentrasi tinggi, hal ini dikarnakan olahraga pencak silat adalah olahraga yang memerlukan ketangkasan, kecepatan, ketepatan, dan kekuatan.

Olahraga pencak silat dikenal dengan olahraga yang kental akan seni, budaya yang sangat kuat, ada unsur budaya Tiongkok, unsur agama Hindu, Budha, Dan islam. Setiap daerah memiliki aliran yang berbeda seperti halnya di Jawa Barat yang terkenal dengan aliran Cimande, dan Cikalong. Sedangkan di Jawa Tengah terkenal dengan aliran merpati putih dan di Jawa Timur dengan aliran prisai diri.

Dengan perbedaan demikian Indonesia lewat para sesepuh dan tokoh yang terkait sepakat membentuk satu wadah organisasi yang dinamakan IPSI ( Ikatan Pencak Silat indonesia ) Terbentuk dari tahun 1948 hingga sekarang IPSI tetap berkibar kokoh. Bahkan IPSI sudah melahirkan ratusan bahkan ribuan atlet-atlet berprestasi yang sangat membanggakan. Hal ini dikarnakan olahraga pencaksilat sangat rutin dan konsisten disetiap pertandingan yang sidelenggarakan baik kejuaraan lokal, nasional, maupun internasional.

Olahraga pencak silat memiliki istilah-istilah penyebutan dalam setiap gerakannya seperti misalnya:

Kuda-kuda: yang artinya sikap dimana posisi badan dalam keadaan siap, kuat, kokoh, dengan tumpuan kaki dan keseimbangan. 

Sikap dan gerak: yaitu posisi ketika bergerak dalam pertarungan yang mengikuti alur serangan kemudian menyerang dengan sangat cepat.

Langkah: Inilah yang menjadi sirikhas dari pencak silat, setiap gerak memiliki langkah yang diatur dan ber pola contohnya langkah tiga dan langkah empat.

Kembang: Adalah gerakan atau jurus yang mengikuti alur irama tetapi tidak ada lawan alias hanya gerakan saja.

Buah: Adalah gerakan atau jurus yang ditujukan untuk mengalahkan lawan artinya gerakan ini dipakai untuk bertarung.

Jurus: Adalah serangkaian gerak dasar yang dilakukan dari bagian tubuh atas hingga bawah. Dilakukan secara sederhana hingga dikuasai.

Sapuan dan Guntingan: Adalah teknik atau jurus yang digunakan untuk menjatuhkan lawan dengan cara mematikan kuda-kuda.

Kuncian: Adalah teknik jurus kuncian untuk melumpuhkan lawan hingga tidak berdaya.

Nah itulah yang bisa saya bagikan mengenai olahraga pencak silat mudah-mudahan bermanfaat.

  

PERMAINAN TRADISIONAL ANAK

Permainan Tradisional Anak

Bermain adalah salahsatu hobi yang melekat pada diri manusia, karena manusia pada hakekatnya adalah mahluk yang gemar bermain ( homo ludens ). Namun pada jaman sekarang tidak banyak orang baik dewasa ataupun anak-anak yang mengetahui tentang permainan tradisional. Padahal jika kita tau sangat banyak sekali permainan-permainan tradisional yang sangat bagus, baik, menarik, dan edukatif. Hal ini dikarnakan berkembangnya teknologi sehingga permainan tradisional bergeser keberadaannya.

Nah pada kesempatan ini saya akan menjelaskan sedikit tentang permainan tradisional anak, apasaja permainan tradisional anak itu, bagai mana cara melakukannya, dan apasaja manfaat dari permainan tradisional jika kita memainkannya.

Terdapat berbagai macam jenis permainan tradisional yang sering anak lakukan pada saat bermain yaitu main kelereng, petak umpet, boy-boyan, ular tangga, bebentengan, galah, engrang, dan lompat tali. selain itu masih banyak permainan-permainan tradisional yang lain yang bisa dipelajari dan dimainkan.

Bernain dengan permainan tradisional tentu sangat berbeda dengan bermain dengan alat atau permainan moderen. Itu dikarnakan pada permainan tradisional anak lebih menggunakan peralatan yang serba manual, alat seadanya, dan dimainkan dengan cara yang sederhana namun anak dituntut aktif. Contohnya bermain petak umpet, anak berkumpul dengan jumlah yang tidak ditentukan, lalu memilih salah satu anak untuk dijadikan penjaga, cara menentukan penjaga ini biasanya dengan cara hompimpa. Lalu penjaga ini bertugas untuk mencari teman-temannya yang sedang bersembunyi, pada proses bersembunyi penjaga akan berhitung dari 1- 10 dalam keadaan tidak melihat alias merem untuk memberikan kesempatan kepada teman-temannya bersembunyi. Setelah selesai berhitung barulah penjaga mencari teman-temannya yang bersembunyi.

Sedangkan bermain dengan permainan moderen itu sangat amat mudah, contohnya anak ingin bernain petak umpet, anak tidak lagi harus mengumpulkan teman-temannya untuk bermain tetapi dia memilih gedget atau video game dan dia tinggal memainkannya sepuas-puasnya tanpa berhitung, tanpa mencari dan tanpa keluar rumah.

Dalam hal ini saya yakin anda akan berfikir sangat bijaksana dalam memilih permainan mana yang akan dipakai oleh anak atau anda sendiri. Sangat banyak faktor yang mempengaruhi keberadaan kedua permainan ini. Baik permainan tradisional maupun permainan moderen sama-sama memiliki nilai positif dan negatif nya.

Tetapi siapa sangka jika kita fahami ada beberapa jenis permainan tradisional yang dapat mengasah kemampuan motorik kasar anak. Nah anda penasaran bukan permainan tradisional anak apakah yang dapat mengasah kemampuan motorik kasar anak yang dimaksud itu.! contohnya seperti engrang, bermain engrang sangat memerluakan otot kaki dan tangan sehingga sangat baik untuk perkembangan motorik kasar anak. Jenis mermainan yang lain yaitu lompat tali, gobak sodor, engklek, dan bebentengan.

Nah itulah pembahasan tentang permainan tradisionl anak yang bisa saya sampaikan mudah-mudahan bermanfaat.

TEKNIK MELAKUKAN SENAM LANTAI ROL DEPAN (FORWARD ROLL) DAN ROL BELAKANG (BACKWARD ROLL)

Teknik Melakukan Senam Lantai Rol Depan (forward roll) Dan Rol Belakang (backward roll)

Olahraga senam merupakan jenis olahraga yang banyak digemari oleh masyarakat juga kalangan pelajar yang banyak dipakai untuk melengkapi salahsatu mata pelajarannya. Salahsatu jenis senam yang di pelajari adalah senam lantai yang mana senam lantai itu sendiri memiliki beberapa cabang gerakan. Nah disini saya akan mencoba menjelaskan tentang senam lantai gerakan rol depan dan rol belakang.

Ada beberapa teknik untuk melakukan senam lantai kategori rol depan maupun rol belakang. Teknik sederhana yang bisa anda pelajari yaitu:

Rol Depan (forward roll)

Adalah gerakan menggulingkan badan kedepan. Analisis geraknya adalah:

1. Badan berdiri tegak, kemudian kedua tangan diluruskan kebawah posisi di samping badan.
2. Angkat kedua tangan kedepan secara bersamaan, kemudian badan membungkuk dengan posisi arah muka sejajar dengat lutut, dan kedua telapak tangan diletakan di atas matras.
3. Posisikan siku tepat di samping sebabai penyanga, lalu masukan kepala diantara dua tangan.
4. Sentuhkan bahu ke matras untuk tumpuan.
5. Gulingkan badan kedepan dengan lepas.
6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke arah dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
7. Kemudian gerak lanjutan setelah itu tubuh harus dalam keadaan posisi jongkok dan kemudian berdiri tegak ke posisi awal.

Rol Belakang (backward roll) 

Adalah gerakan menggulingkan badan kebelakang. Analisis geraknya adalah:

1. Posisikan badan dalam keadaan jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit sedikit diangkat.
2. Kepala menunduk hinga posisi dagu nempel di dada.
3. Kedua tangan berada di samping teling, dan telapak tangan menghadap ke atas.
4. Jatuhkan pentat kebelakang dengan posisi badan tetap bulat.
5. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
6. Kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, lalu secara bersamaan tangan menekan matras hingga tangan lurus sehingga kepala keangkat.
7. Posisi akhir ambil sikap jongkok, dengan posisi badan lurus kedepan sejajar dengan bahu. Lalu berdiri.

Nah bagai mana mudah bukan untuk mempelajarinya...!! Silahkan selamat mencoba dan mudah-mudahan  bermanfaat.  

PENGERTIAN SENAM SEJARAH SENAM MACAM-MACAM SENAM

Pengertian Senam Sejarah Senam Macam Macam Senam

Senam merupakan cabang olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Artinya aktivitas senam sangat berpengaruh terhadap perkembangan kebugaran tubuh. 

Pengertian senam secara umum senam dikenal sebagai bahasa Indonesia senam adalah terjemaahan dari bahasa Inggris yang artinya Gymnastics atau bahasa Belanda Gymnastiek sendiri berasal dari bahasa aslinya Gymnos dari bahasa Yunani yang artinya telanjang. menurut hidayat (1995) kata gymnastiek dipakai untuk menunjukan kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan keleluasaan gerak sehingga perlu dilakukan dengan telanjang atau setengah telanjang. Artinya kegiatan senam pada jaman itu belum mamakai baju secara utuh sehingga hanya mamakai celana saja. Hal itu disebabkan karena aktivitas senam sangat memerlukan energi. 

Sejarah senam di mulai dari abad ke-20 ata usaha dari Dr.J.F Williams. Dr, Dubly Sorgen dan Thomas D. Wood. senam menjadi study dan kegiatan di sekolah-sekolah di amerika. Di Indonesia senam dikenal sejak masuknya penjajah Belanda, pada saat itu senam dikenal dengan sebutan gymnastiek, sedangkan peda saat jaman penjajahan jepang tasio. Penggunaan istilah kemungkinan bersamaan dengan penggunaan istilah olahraga.

 Macam-macam senam

Senam teridiri dari beberapa jenis yaitu 1) Senam lantai yang disebut juga floor exercise atau tumbing. Gerakan ini terdiri dari meloncat kebelakang, sikap menumpu pada tangan, berputar di udara, meluncat, dan berguling. 2) Senam artistik, yaitu senam yang menggabungkan aspek tumbing dan akrobatik untuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan menggunakan alat. 3) Senam aerobik, adalah senam yang dilakukan secara masal dengan menggunakan alunan musik.

Itulah materi yang bisa saya bagikan tentang pengertian senam sejarah senam dan macam-macam senam mudah-mudahan bermanfaat.

PENTINGNYA PEMANASAN SEBELUM BER OLAHRAGA

Pentingnya Pemanasan Sebalum Ber Olahraga

Melakukan aktivitas olahraga memang sangatlah mudah karena pada dasarnya olahraga adalah gerak tubuh artinya pergerakan tubuh. Tetapi perlu anda ingat bahwa melakukan olahraga dengan tidak teratur dan tidak terarah akan sia-sia bahkan bisa menimbulkan resiko cedera. Maka dari itu anda harus tau bahwa pentingnya pemanasan sebelum ber olahraga.

Melakukan pemanasan sebelum olahraga juag sangat mudah, tetapi juga tidak gampang untuk dilakukan. Karena pemanasan itu sangat penting, maka cara melakukannyapun harus sesuai dengan olahraga yang dilakukan. contohnya: Anda berolahraga sepak bola, maka sebelum berolahraga anda melakukan pemanasan dengan memperbanyak gerak di bagian kaki. 

Pentingnya pemanasan sebelum ber olahraga tujuannya adalah untuk mempersiapkan otot, sendi, tulang, dan bagian-bagian tubuh yang lainnya yang mungkin akan bergerak pada saat anda berolahraga. Manfaat pemanasan itu sendiri sangatlah besar seperti mencegah resiko cedera, meningkatkan performa, tubuh labih fleksibel dan elastis, membantu tubuh lebih rileks. Artinya dengan melakukan pemanasan sebelum ber olahraga maka peredaran darah akan mengalir ke otot dengan baik sehingga siap untuk aktivitas yang lebih besar.

Melakukan pemanasan sebelum olahraga tidak perlu sulit, tidak perlu bantuan dari orang lain, dan tidak perlu biaya. Anda cukup menggerakan atau menarik bagian tubuh secara terurut dan ringan, seperti misalnya menarik kepala dari atas ke bawah, samping kanan ke kiri. menarik tangan atas ke bawah, samping kanan ke kiri, dan seterusnya hingga kaki. Lakukan juga pergerakan dinamis seperti misalnya joging-joging kecil, aerobik ringan, dan lari-lari kecil di tempat dan loncat-loncat rendah. Hingga tubuh kita berkeringat dan merasa siap untuk berolahraga yang akan dilakukannya.

Sebagai catatan dari saya apapun bentuk olahraga yang anda pilih, lakukanlah pemanasan dengan baik. Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk menyiapkan otot dan sendi untuk lebih siap juga untuk menghindari resiko kemumgkinan terjadinya cedera.

Itulah materi yang bisa saya bagikan tentang pentingnya  pemanasan sebelum ber olahraga mudah-mudahan bermanfaat.