MANFAAT OLAHRAGA PENCAKSILAT

Manfaat Olahraga Pencaksilat

Pencaksilat merupakan bagian dari olahraga seni beladiri yang merupakan bagian dari budaya bangsa Indonesia yang bernilai luhur. Olahraga pencaksilat memiliki nilai-nilai luhur yang terkandung dalam jatidiri yang meliputi 3 hal pokok sebagai satu kesatuan yaitu: Budaya Indonesia, falsafah budi pekerti luhur, dan pembinaan mental spiritual.

Pada ksempatan kali ini olahraga bagus akan menjeaskan tentang manfaat olahraga pencaksilat yang meliputi dua kategori yaitu:

1. Pencaksilat Sebagai Pendidikan

Pencaksilat yang dihayati keseluruhan nilainya akan mempunyai manfaat yang besar bukan hanya bagi individu yang mempelajari tetapi juga bagi masyarakat. Pendidikan olahraga pencaksilat dapat memberi sumbangan dalam membangun manusia Indonesia seutuhnya dalam rangka pembangunan seluruh masyarakat Indonesia, serta merupakan ''charter and nation building'' 

Pendidikan pada dasarnya adalah pembangunan sumber daya manusia ( human investmen, human resource development ). Pendidikan olahraga pencaksilat yang berakar pada budaya indonesia yang mencakup segi mental dan fisik secara integral diharapkan dapat membentuk manusia seutuhnya yang berkualifikasi dan tangguh. Salahsatu contohnya adalah : Takwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, berkepribadian dan mencintai budaya Indonesia, mempunyai rasa tanggung jawab serta disiplin pribadi dan sosial.

2. Pencaksilat sebagai Pendidikan Jasmani.

Olahraga pencaksilat yang pada hakekatnya adalah kegiatan jasmani yang didalamnya erkandung aspek olahraga, juga merupakan wahana pendidikan jasmani yang memiliki tujuan tertentu yaitu: Tujuan untuk mencapai kesehatan, tujuan rekreasi dan tujuan prestasi.

Pencaksilat yang wujudnya merupakan peragaan dan latihan semua jurus beladiri bilaksanakan secara utuh dan eksplisit, dengan tujuan untuk memelihara atau meningkatkan kebugaran, ketangkasan, dan kebugaran jasmani.  

Itulah materi yang bisa saya bagikan mudah-mudahan bermanfaat.

TEKNIK MENGURANGI KETEGANGAN DAN KECEMASAN DALAM OLAHRAGA

Teknik Mengurangi Ketegangan dan Kecemasan Dalam Olahraga

Ketegangan dan kecemasan sering kali hinggap pada setiap atlet atau pelaku olahraga dikala mereka bertanding baik pertandingan resmi atau biasa sehingga ketegangan atau kecemasan dapat berpengaruh terhadap performa.

Ada beberapa teknik dalam mengurangai ketegangan dan kecemasan yang mungkin bisa dijadikan refrensi anda dalam bertanding.

1. Teknik Yakobson

yang mengajarkan pentingnya pertandinagn dalam benak atlet, dan mengurangi ancaman hukuman-hukuman bagi atlet apabila ia gagal.

2. Teknik progresive muscle ari Yakobson

mengontrol sistem otot-ototnya yang bertujuan agar ketegangannya berkurang. Dengan demikian maka atlet dapat mengontrol mosinya. Dengan demikian kemampun mengontrol emosi ditentukan oleh kemampuan mengontrol sistem otot.

3. Teknik Autogenic Relaxation

Memberikan fungsi kepada diri sendirinya. Pada permulaan yaitu dengan memberikan intruksi-intruksi kepada diri sendiri.

4. Latihan Pernafasan

Yaitu melakukan inhalasi yang dalam dan pelan, sehingga pernafasan yang tadinya cepat atau meninggi secara berangsur..

5. Meitation

Sedaiknya dilakukan di ruangan tertutup dan tenang. dan bebas dari setiap gangguan.

 6. Training Models

Menciptakan medel-model latihan sebagai upaya untuk mengelola ketegangan dan kecemasan.

7. Teknik Pemusatan Perhatian

Yaitu memusatkan perhatian terhadap pertandinagn yang akan dijalani saat itu.

8. Teknik Pendekatan individual

Kedekatan atlet terhadap pelatihnya sangan menentukan. Pelatih mengajak atletny dan berbicara dari hati ke hati.

9.Pembiasaan

Atlet dilatih membiasakan diri dengan situasi pertandingan dan menganggap  

setiap pertandingan tidak ada atau biasa saja

10. Teknik-Teknik Khusus

Teknik ini sangat biasa diterapkan dengan memakai media seperti mendengarkan musik, lebih mendektkan diri kepada sang pencipta, dan memberikan pemahaman yang cukup da tulus.

sehingga atlet merasa lupa akan ketegangan.

Itulah sedikit materi tentang teknik menguranhi ketegangan den kecemasan dalam berolahraga mudah-mudahan bermanfaat.

OLAHRAGA SENI BELADIRI PENCAKSILAT ALIRAN CIKALONG

Olahraga Seni Beladiri Pencaksilat Aliran Cikalong

Pencak silat adalah jenis olahraga beladiri yang lahir dari perkembangan budaya. Pencaksilat adalah salahsatu cabang olahraga khas Indonesia yang didalamnya terdiri dari budaya lokal yang tumbuh dan berkembang.

Olahraga seni beladiri pencaksilat memiliki aliran-aliran yang sangat keterkaitan satusama lain yang salahsatunya aliran Cilakong. Sejarah singkat mengenai aliran ini dikembangkan olahraden haji Ibrahim (Rd. Djajaperbata). Sebelumnya Rd.H.Ibrahim berguru kepada kakak iparnya yaitu Rd,Ateng alimudin di jatinegara, kemudian dilanjutkan kepada beng Ma'ruf (Tanah Abang Jakarta) dan bang Kari (Benteng Tangerang).

Pelajaran dari gurunya itu kemudian diolah kembali oleh Rd. H.Ibrahim melalui proses khalwat (perenungan ) disebuah goa di kampung jelebud,sitepi sungai cikundul, Cianjur. Karena itu lahirlah pencaksilat aliran cikalong. Nama aliran ini diambil dari nama tempat tinggal Rd. H.Ibrahim atau tempat awal penyebaran aliran ini.

Awal penyebaran aliran cikalong tidak begitu pesat, hal ini disebabkan berbagai hal. Pertama Rd.H.Ibrahim sangat slektif dalam memilih murid, diduga disebabkan khawatir penyalahgunaan ilmu pencaksilat yang sangat membahayakan itu. Aliran pencaksilat yang dipengaruhi oleh aliran cikalong diantaranya adalah aliran cikaret, dan salanika, sedangkan perguruan yang mempelajari aliran ini diantaranya adalah paguron pusaka cikalong (PPC) Cianjur, paguron pusaka siliwangi, pager kencana dan lain-lain.

Beberapa jurus yang sangat trkenal dan ampuh yaitu : Suliwa, susun, kocet, serut, jurus lima dan lain-lain. Jurus-jurus tersebut memiiki kemampuan yang sangat luarbiasa yang inti sasarannya adalah mempelajari keraktar lawan, mengukur kekuatan lawan, dan mengetahui rasa lawan. Khusus bagian ketiga ini perlu latihan yang sangat serius karena merasakan pribadi seseorang dengan orang yang lain tentu berbeda.

Itulah sekilas tentang olahraga seni beladiri pencaksilat aliran cikalong yang bisa saya sampaikan mudah-mudahan bermanfaa.

OLAHRAGA SENI BELA DIRI PENCAK SILAT CIMANDE

Olahraga Seni Bela Diri Pencak Silat Cimande

Seni bela diri cimande adalah jenis olahraga pencak silat yang sangat kental akan nilai budaya. Mengedepankan nilai-nilai luhur dan norma serta menjunjung tinggi peradaban yang diwariskan turun temurun oleh nenek moyang cimande.

Abah khaer adalah orang yang pertama kali mendeklarasikan seni bela diri cimande kepada publik dan sekaligus abah khaer juga yang menciptakan pencak silat cimande. Beliau adalah seorang jawara dari tatar sunda yang berhasil melestarikan budaya sunda melalui seni beladiri pencak silat yang kemudian dikenal sebagai aliran cimande dan hingga sekarang pencak silat menjadi salahsatu aikon bangsa Indonesia dan jatidiri budaya sunda.

Pada pertengahan abad ke XVIII atau kira-kira sekitar tahun 1760. Abah khaer pertama kali memperkenalkan jurus-jurus beladirinya kepada murid-muridnya yang pada saat itu masih memakai istilah maenpo yang artinya bela diri. Aliran cimande itu sendiri diambil dari nama tempat abah khaer tinggal pada saat itu yaitu kampung cimande.

Seiring berjalannya waktu Pencak silat cimande berkembang luas melalui murid-muridnya hingga meluar ke luar daerah. Sangat luar biasa seni beladiri cimande menjadi sangat terkenal dikarnakan silat cimande bukan hanya mempelajari teknik-teknik bertarung saja tetapi nilai luhur didalamnya yang sangat mulia. Dikenal dengan istilah talek yang artinya filosofis, aturan, atau kode etik dari aliran cimande mampu menunjukan ilai-nilai hidup dan makna susila yang berjiwa selaras dengan pancasila.

Banyak jurus-jurus ampuh yang lahir dari padepokan cimande yaitu kelid, selup, pamonyet, tungkup selup, serong gigir, tangkeupan, bolang baling, timpah sabeulah, timpah dua, buang kelid dibeulah, sambeuran, kelid timpah pamonyet, pangerodan, teke, tewak teke, tewakan, tewak jero, turugtug, ajulan, kelid timpah potongan, koreh pamonyet, timpah tilu, dan pakalah.

Wow..!! kalau kita perhatikan nama-nama jurusnya sangat unik bukan..Tetapi itulah salahsatu ciri identitas budaya yang melekat pada silat cimande. Salahsatu jurus yang terkenal dan melegenda yaitu jurus Harimau ( pamacan ), jurus monyet ( pamonyet ), dan jurus pepedangan ( monyet makarang ). Meski nama-nama jurusnya tidak lazim namun ada pesan moral yang sangat dalam dari setiap nama jurusnya. 

Nah itulah sedikit yang bisa saya bagikan mengenai olahraga seni bela diri pencak silat mudah-mudahan bermanfaat.

PERATURAN-PERATURAN DALAM PERTANDINGAN PENCAK SILAT

Peraturan-Peraturan Dalam Pertandingkan Pencak Silat

Didalam pertandingan khususnya pencak silat tentu kita harus mengenal yang namanya peraturan dan ketentuan dalam bertanding. Tujuannya adalah agar pertandingan berjalan dengan baik sehingga tidak menimbulkan perselisihan atau perbedaan pendapat.

Dalam artikel kali ini saya akan memuat tentang peraturan-peraturan pertandingan pencak silat. Nah peraturan yang seperti apakah yang dipakai dalam pertandingan pencak silat? mari kita cari tau bersama-sama.

Ketentuan Bertanding

Yaitu pertandingan pencaksilat diikuti oleh 2 orang peserta yang saling berhadapan untuk saling mengalahkan.

Pertandingan pencak silat dibagi dalam 3 babak, dengan masing-masing babak memiliki waktu 2menit, dan istirahat antara babak 1 menit.

Pertandingan pencak silat di pimpin oleh 1 orang wasit dan 5 orang juri.

Ketentuan kemenangan

Jika pertandingan selesai dalam 3 babak dan juri memenangkan salahsatu pesilat dengan jumlah angka yang lebih banyak maka pertandingan dimenangkan dengan menang angka.

Jika pesilat tidak dapat melanjutkan pertandingan karena menyatakan tidak dapat melanjutkan atau kondisi atlet tidak memungkinkan untuk bertanding maka kemenangan akan diberikan kepada lawan atas dasar menang teknik.

Jika lawan terjatuh karena serangan yang sah dan dalam tempo 10 detik tidak dapat bertanding lagi maka kemenangan akan diberikan kepada pemenang atas dasar menang mutlak.

Jika lawan mendapat peringatan kedua sampai ketiga maka kemenangan adan diberikan dengan atas dasar menang diskualifikasi 

Ketentuan hukum untuk pesilat

Jika pesilat melakukan pelanggaran ringan maka akan diberikan teguran. Dalam hal teguran ini wasit biasanya akan mengurangi nilai pesilat itu sendiri.

Diskualifikasi akan diberikan oleh wasit jika pesilat mendapatkan peringatan ketiga. Seperti melakukan pelanggaran berat mendorong lawan hingga cedera.

Ketentuan penilaian
Nilai 1 diberikan kepada pesilat jika pukulan masuk.
Nilai 2 jika serangan kaki mengenai sasaran.
Nilai 3 jika pesilat mampu menjatuhkan lawan.  

Nilai 4 jika pesilat berhasil menjatuhkan dan mengunci lawan .

Catatan: Pada peraturan pencak silat tidak semua angota badan kita boleh diserang. Bagian tubuh yang tidak dapat di serang yaitu bagian leher, pinggang, dan kemaluan. Sedangkan selebihnya dari situ boleh diserang.

Itulah tentang persiapan mudah-mudahan bermanfaat.

MENGENAL OLAHRAGA PENCAK SIALAT ISTILAH-ISTILAH DALAM PENCAK SILAT

Mengenal Olahraga Pencak Silat Istilah-Istilah Dalam Pencak Silat

Pencak silat adalah salahsatu cabang olahraga yang memakai seni tradisional yang berasal dari Indonesia. Olahraga pencak silat kini sangat populer dikalangan pelajar maupun pecinta beladiri. Penca ksilat adalah jenis olahraga yang memerlukan tingkat konsentrasi tinggi, hal ini dikarnakan olahraga pencak silat adalah olahraga yang memerlukan ketangkasan, kecepatan, ketepatan, dan kekuatan.

Olahraga pencak silat dikenal dengan olahraga yang kental akan seni, budaya yang sangat kuat, ada unsur budaya Tiongkok, unsur agama Hindu, Budha, Dan islam. Setiap daerah memiliki aliran yang berbeda seperti halnya di Jawa Barat yang terkenal dengan aliran Cimande, dan Cikalong. Sedangkan di Jawa Tengah terkenal dengan aliran merpati putih dan di Jawa Timur dengan aliran prisai diri.

Dengan perbedaan demikian Indonesia lewat para sesepuh dan tokoh yang terkait sepakat membentuk satu wadah organisasi yang dinamakan IPSI ( Ikatan Pencak Silat indonesia ) Terbentuk dari tahun 1948 hingga sekarang IPSI tetap berkibar kokoh. Bahkan IPSI sudah melahirkan ratusan bahkan ribuan atlet-atlet berprestasi yang sangat membanggakan. Hal ini dikarnakan olahraga pencaksilat sangat rutin dan konsisten disetiap pertandingan yang sidelenggarakan baik kejuaraan lokal, nasional, maupun internasional.

Olahraga pencak silat memiliki istilah-istilah penyebutan dalam setiap gerakannya seperti misalnya:

Kuda-kuda: yang artinya sikap dimana posisi badan dalam keadaan siap, kuat, kokoh, dengan tumpuan kaki dan keseimbangan. 

Sikap dan gerak: yaitu posisi ketika bergerak dalam pertarungan yang mengikuti alur serangan kemudian menyerang dengan sangat cepat.

Langkah: Inilah yang menjadi sirikhas dari pencak silat, setiap gerak memiliki langkah yang diatur dan ber pola contohnya langkah tiga dan langkah empat.

Kembang: Adalah gerakan atau jurus yang mengikuti alur irama tetapi tidak ada lawan alias hanya gerakan saja.

Buah: Adalah gerakan atau jurus yang ditujukan untuk mengalahkan lawan artinya gerakan ini dipakai untuk bertarung.

Jurus: Adalah serangkaian gerak dasar yang dilakukan dari bagian tubuh atas hingga bawah. Dilakukan secara sederhana hingga dikuasai.

Sapuan dan Guntingan: Adalah teknik atau jurus yang digunakan untuk menjatuhkan lawan dengan cara mematikan kuda-kuda.

Kuncian: Adalah teknik jurus kuncian untuk melumpuhkan lawan hingga tidak berdaya.

Nah itulah yang bisa saya bagikan mengenai olahraga pencak silat mudah-mudahan bermanfaat.

  

PERMAINAN TRADISIONAL ANAK

Permainan Tradisional Anak

Bermain adalah salahsatu hobi yang melekat pada diri manusia, karena manusia pada hakekatnya adalah mahluk yang gemar bermain ( homo ludens ). Namun pada jaman sekarang tidak banyak orang baik dewasa ataupun anak-anak yang mengetahui tentang permainan tradisional. Padahal jika kita tau sangat banyak sekali permainan-permainan tradisional yang sangat bagus, baik, menarik, dan edukatif. Hal ini dikarnakan berkembangnya teknologi sehingga permainan tradisional bergeser keberadaannya.

Nah pada kesempatan ini saya akan menjelaskan sedikit tentang permainan tradisional anak, apasaja permainan tradisional anak itu, bagai mana cara melakukannya, dan apasaja manfaat dari permainan tradisional jika kita memainkannya.

Terdapat berbagai macam jenis permainan tradisional yang sering anak lakukan pada saat bermain yaitu main kelereng, petak umpet, boy-boyan, ular tangga, bebentengan, galah, engrang, dan lompat tali. selain itu masih banyak permainan-permainan tradisional yang lain yang bisa dipelajari dan dimainkan.

Bernain dengan permainan tradisional tentu sangat berbeda dengan bermain dengan alat atau permainan moderen. Itu dikarnakan pada permainan tradisional anak lebih menggunakan peralatan yang serba manual, alat seadanya, dan dimainkan dengan cara yang sederhana namun anak dituntut aktif. Contohnya bermain petak umpet, anak berkumpul dengan jumlah yang tidak ditentukan, lalu memilih salah satu anak untuk dijadikan penjaga, cara menentukan penjaga ini biasanya dengan cara hompimpa. Lalu penjaga ini bertugas untuk mencari teman-temannya yang sedang bersembunyi, pada proses bersembunyi penjaga akan berhitung dari 1- 10 dalam keadaan tidak melihat alias merem untuk memberikan kesempatan kepada teman-temannya bersembunyi. Setelah selesai berhitung barulah penjaga mencari teman-temannya yang bersembunyi.

Sedangkan bermain dengan permainan moderen itu sangat amat mudah, contohnya anak ingin bernain petak umpet, anak tidak lagi harus mengumpulkan teman-temannya untuk bermain tetapi dia memilih gedget atau video game dan dia tinggal memainkannya sepuas-puasnya tanpa berhitung, tanpa mencari dan tanpa keluar rumah.

Dalam hal ini saya yakin anda akan berfikir sangat bijaksana dalam memilih permainan mana yang akan dipakai oleh anak atau anda sendiri. Sangat banyak faktor yang mempengaruhi keberadaan kedua permainan ini. Baik permainan tradisional maupun permainan moderen sama-sama memiliki nilai positif dan negatif nya.

Tetapi siapa sangka jika kita fahami ada beberapa jenis permainan tradisional yang dapat mengasah kemampuan motorik kasar anak. Nah anda penasaran bukan permainan tradisional anak apakah yang dapat mengasah kemampuan motorik kasar anak yang dimaksud itu.! contohnya seperti engrang, bermain engrang sangat memerluakan otot kaki dan tangan sehingga sangat baik untuk perkembangan motorik kasar anak. Jenis mermainan yang lain yaitu lompat tali, gobak sodor, engklek, dan bebentengan.

Nah itulah pembahasan tentang permainan tradisionl anak yang bisa saya sampaikan mudah-mudahan bermanfaat.

TEKNIK MELAKUKAN SENAM LANTAI ROL DEPAN (FORWARD ROLL) DAN ROL BELAKANG (BACKWARD ROLL)

Teknik Melakukan Senam Lantai Rol Depan (forward roll) Dan Rol Belakang (backward roll)

Olahraga senam merupakan jenis olahraga yang banyak digemari oleh masyarakat juga kalangan pelajar yang banyak dipakai untuk melengkapi salahsatu mata pelajarannya. Salahsatu jenis senam yang di pelajari adalah senam lantai yang mana senam lantai itu sendiri memiliki beberapa cabang gerakan. Nah disini saya akan mencoba menjelaskan tentang senam lantai gerakan rol depan dan rol belakang.

Ada beberapa teknik untuk melakukan senam lantai kategori rol depan maupun rol belakang. Teknik sederhana yang bisa anda pelajari yaitu:

Rol Depan (forward roll)

Adalah gerakan menggulingkan badan kedepan. Analisis geraknya adalah:

1. Badan berdiri tegak, kemudian kedua tangan diluruskan kebawah posisi di samping badan.
2. Angkat kedua tangan kedepan secara bersamaan, kemudian badan membungkuk dengan posisi arah muka sejajar dengat lutut, dan kedua telapak tangan diletakan di atas matras.
3. Posisikan siku tepat di samping sebabai penyanga, lalu masukan kepala diantara dua tangan.
4. Sentuhkan bahu ke matras untuk tumpuan.
5. Gulingkan badan kedepan dengan lepas.
6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke arah dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
7. Kemudian gerak lanjutan setelah itu tubuh harus dalam keadaan posisi jongkok dan kemudian berdiri tegak ke posisi awal.

Rol Belakang (backward roll) 

Adalah gerakan menggulingkan badan kebelakang. Analisis geraknya adalah:

1. Posisikan badan dalam keadaan jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit sedikit diangkat.
2. Kepala menunduk hinga posisi dagu nempel di dada.
3. Kedua tangan berada di samping teling, dan telapak tangan menghadap ke atas.
4. Jatuhkan pentat kebelakang dengan posisi badan tetap bulat.
5. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
6. Kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, lalu secara bersamaan tangan menekan matras hingga tangan lurus sehingga kepala keangkat.
7. Posisi akhir ambil sikap jongkok, dengan posisi badan lurus kedepan sejajar dengan bahu. Lalu berdiri.

Nah bagai mana mudah bukan untuk mempelajarinya...!! Silahkan selamat mencoba dan mudah-mudahan  bermanfaat.  

PENGERTIAN SENAM SEJARAH SENAM MACAM-MACAM SENAM

Pengertian Senam Sejarah Senam Macam Macam Senam

Senam merupakan cabang olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Artinya aktivitas senam sangat berpengaruh terhadap perkembangan kebugaran tubuh. 

Pengertian senam secara umum senam dikenal sebagai bahasa Indonesia senam adalah terjemaahan dari bahasa Inggris yang artinya Gymnastics atau bahasa Belanda Gymnastiek sendiri berasal dari bahasa aslinya Gymnos dari bahasa Yunani yang artinya telanjang. menurut hidayat (1995) kata gymnastiek dipakai untuk menunjukan kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan keleluasaan gerak sehingga perlu dilakukan dengan telanjang atau setengah telanjang. Artinya kegiatan senam pada jaman itu belum mamakai baju secara utuh sehingga hanya mamakai celana saja. Hal itu disebabkan karena aktivitas senam sangat memerlukan energi. 

Sejarah senam di mulai dari abad ke-20 ata usaha dari Dr.J.F Williams. Dr, Dubly Sorgen dan Thomas D. Wood. senam menjadi study dan kegiatan di sekolah-sekolah di amerika. Di Indonesia senam dikenal sejak masuknya penjajah Belanda, pada saat itu senam dikenal dengan sebutan gymnastiek, sedangkan peda saat jaman penjajahan jepang tasio. Penggunaan istilah kemungkinan bersamaan dengan penggunaan istilah olahraga.

 Macam-macam senam

Senam teridiri dari beberapa jenis yaitu 1) Senam lantai yang disebut juga floor exercise atau tumbing. Gerakan ini terdiri dari meloncat kebelakang, sikap menumpu pada tangan, berputar di udara, meluncat, dan berguling. 2) Senam artistik, yaitu senam yang menggabungkan aspek tumbing dan akrobatik untuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan menggunakan alat. 3) Senam aerobik, adalah senam yang dilakukan secara masal dengan menggunakan alunan musik.

Itulah materi yang bisa saya bagikan tentang pengertian senam sejarah senam dan macam-macam senam mudah-mudahan bermanfaat.

PENTINGNYA PEMANASAN SEBELUM BER OLAHRAGA

Pentingnya Pemanasan Sebalum Ber Olahraga

Melakukan aktivitas olahraga memang sangatlah mudah karena pada dasarnya olahraga adalah gerak tubuh artinya pergerakan tubuh. Tetapi perlu anda ingat bahwa melakukan olahraga dengan tidak teratur dan tidak terarah akan sia-sia bahkan bisa menimbulkan resiko cedera. Maka dari itu anda harus tau bahwa pentingnya pemanasan sebelum ber olahraga.

Melakukan pemanasan sebelum olahraga juag sangat mudah, tetapi juga tidak gampang untuk dilakukan. Karena pemanasan itu sangat penting, maka cara melakukannyapun harus sesuai dengan olahraga yang dilakukan. contohnya: Anda berolahraga sepak bola, maka sebelum berolahraga anda melakukan pemanasan dengan memperbanyak gerak di bagian kaki. 

Pentingnya pemanasan sebelum ber olahraga tujuannya adalah untuk mempersiapkan otot, sendi, tulang, dan bagian-bagian tubuh yang lainnya yang mungkin akan bergerak pada saat anda berolahraga. Manfaat pemanasan itu sendiri sangatlah besar seperti mencegah resiko cedera, meningkatkan performa, tubuh labih fleksibel dan elastis, membantu tubuh lebih rileks. Artinya dengan melakukan pemanasan sebelum ber olahraga maka peredaran darah akan mengalir ke otot dengan baik sehingga siap untuk aktivitas yang lebih besar.

Melakukan pemanasan sebelum olahraga tidak perlu sulit, tidak perlu bantuan dari orang lain, dan tidak perlu biaya. Anda cukup menggerakan atau menarik bagian tubuh secara terurut dan ringan, seperti misalnya menarik kepala dari atas ke bawah, samping kanan ke kiri. menarik tangan atas ke bawah, samping kanan ke kiri, dan seterusnya hingga kaki. Lakukan juga pergerakan dinamis seperti misalnya joging-joging kecil, aerobik ringan, dan lari-lari kecil di tempat dan loncat-loncat rendah. Hingga tubuh kita berkeringat dan merasa siap untuk berolahraga yang akan dilakukannya.

Sebagai catatan dari saya apapun bentuk olahraga yang anda pilih, lakukanlah pemanasan dengan baik. Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk menyiapkan otot dan sendi untuk lebih siap juga untuk menghindari resiko kemumgkinan terjadinya cedera.

Itulah materi yang bisa saya bagikan tentang pentingnya  pemanasan sebelum ber olahraga mudah-mudahan bermanfaat.

AKTIVITAS OLAHRAGA YANG DIANJURKAN BAGI PARA IBU HAMIL

Aktivitas Olahraga Yang Dianjurkan Bagi Para Ibu Hamil

olahraga merupakan serangkaian aktivitas fisik atau fisikis yang bertujuan untuk menjaga kesehatan. Aktivitas olahraga tidak hanya bisa dilakukan oleh atlet atau olahragawan saja namun olahraga juga sangat dianjurkan bagi para ibu hamil. Jenis olahraga apa saja yang dianjurkan bagi para ibu hamil? bagai mana cara melakukan olahraga yang baik bagi para ibu hamil.? disini saya akan menjelaskan sedikit tentang aktivitas olahraga yang dianjurkan bagi para ibu hamil.

Bagi para ibu dan calon ibu yang sedang hamil menjaga kehamilan agar selalu sehat itu sangat penting, tetapi para ibu hamil juga bukan berarti tidak bisa produktif atau tidak berkarya bahkan dokter sering mengatakan semakin tua umur kehamilan maka dianjurkan untuk semakin sering melakukan aktivitas yang menyenangkan.

Banyak aktivitas yang bisa dilakukan oleh para ibu hamil yang kegiatannya sangat menyenangkan contohnya dengan memasak, jalan-jalan, berolahraga, atau bekerja ( bagi yang memiliki pekerjaan rutin ).Asalkan semua kegiata diatas bisa menyenangkan itu tidak masalah. Hal yang harus dihindari oleh para ibu bamil ketika beraktivitas adalah tidak boleh mengangkat beban yang terlalu berat, hundari aktivitas berdiri yang terlalu lama.

Ada beberapa aktivitas olahraga yang dianjurkan bagi para ibu hamil yaitu berenang, berjalan, menari, yoga, speda statis, aerobik, senam jongkok. Adapun kegiatan olahraga yang harus dilakukan dan dilatih adalah latihan memiringkan panggul dan pose kupu-kupu.karena latihan ini sangat membantu pada saat proses persalinan dan melatih otot paha.

khusus buat anda para ibu hamil yang senang dengan olahraga senam sebaiknya anda melakukan senam khusus ibu hamil. Ini sangat penting khususnya ketika usia kehamilan menjelang 7 bulanan aktivitas olahraga harus semakin dijaga karena semakin tua masa kehamilan kondisi fisik pun semakin menurun. 

Itulah materi yang bisa saya bagikan tentang aktivitas olahraga yang dianjurkan bagi para ibu hamil  mudah-mudahan bermanfaat.